宇都宮市峰の毎日忙しく働くビジネスパーソンのためのパーソナルトレーニングジム|トレーニングハウス ERSTRE(エアストレ)

 

[宇都宮市 パーソナルトレーニングジム]毎日忙しく働くビジネスパーソンのためのトレーニングジム

トレーニングハウス ERSTRE(エアストレ)

blogブログ

2019.03.20

プロテインでゼリー



前回の投稿で基本は自炊と書いたものの、毎回手間暇かけて立派なものを作っているわけでは全然ありません。ポイントは"いかに楽に作れるか"、私の場合はこれに尽きます(笑)

プロテインも1日に数回飲みますが、たまにプロテインをホットケーキやプリンなどにして食べたりしています。今日は簡単に作れるゼリーをご紹介。

材料
・プロテインパウダー 60g
・ぬるま湯 200cc
・ゼラチン 5g
・お湯 50cc

作り方
①プロテインはぬるま湯で、ゼラチンはお湯でそれぞれ溶かす。
②全部混ぜてシェイカーでよく振る。
③容器に流し入れて、冷蔵庫で2〜3時間冷やして完成。


今回は約100gずつ3つの容器に分けましたが、1個あたりのカロリー・PFC量は

エネルギー 86kcal
たんぱく質 16.7g
脂質 1.2g
炭水化物 1.8g

です。デザート感覚でたんぱく質が摂れます。しかも低脂質・低炭水化物。
上記の分量だと甘さは少し控えめなので、パウダーや水の量、プロテインの味で調整すると良いでしょう。
材料がある方はぜひお試しください。





宇都宮市峰のパーソナルトレーニングジム
トレーニングハウス
「ERSTRE(エアストレ)」

 
TEL:028-348-3870
  • 2019年09月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

CATEGORY記事カテゴリ

NEW新着記事